Klimmen & rugklachten

'k voelde het al een tijdje aankomen...
Het verdikt is nu gevallen: 3 problemen facetarthrose + degeneratieve discopathie + nog wat heuparthrose

We gaan er maar mee leren leven zeker.

Geen contra-indicaties voor het klimmen [zucht]
maar mijn conditietraining gaat behoorlijk moeten aangepast worden.

Suggesties voor een niet-rugbelastende training?

Wat is er aan te raden en wat af te raden?

k dacht dat zwemmen daar heel goed voor was

Ik heb gisteren mijn looptraining gebrost en ben in het zwembad baantjes gaan trekken.
De schoolslag viel tegen

Misschien eens rugslag proberen of borstcrowl? da's minder belastend voor je rug dacht ik.

Anders misschien gaan fietsen (mtb)? Da is volgens mij ook wel goed. Maar dan moet je de fiets wel goed afstellen zodat je goed zit...

MTB is niet echt bevorderlijk voor rugklachten..

daar de afstelling van een MTB meestal vereist da het stuur lager staat dan het zadel ga je je in een slecht positie brengen voor je rug..

gewoon vlak fietsen met een gewone fiets waarbij je stuur hoger staat dan je zadel en je met een +- rechte rug kan zitten
 
----------------
i'm not antisocial... society is anti ME!!

Hmm, daar had ik nog niet aan gedacht. Maar fietsen is wel goed, je krijgt geen dreun in je rug zoals bij hardlopen...

@ Imaran : crawl is inderdaad minder pijnlijk.

Ik fiets alle dagen, maar de Gentse kasseien zijn wel te mijden

Wat tot mijn verrassing pijnlijk bleek te zijn, was rollerbladen

paar tips om lage rugpijn te verzachten:
- schouderbreed gaan staan en met armen rond zwieren van laag en zacht naar hoog en hard, let op heupen blijven ter plekke (is ook heel goed om tijdens trekkings te doen als je je rugzak hebt afgegooid, maakt alles weer los, niet schrikken het kan heel hard kraken)
- op de grond gaan zitten, knieen tussen armen pakken zo dicht mogelijk tegen de borst en zachtjes heen en weer rollen tot aan de nekwervels, let op wel zachtjes, elke wervel moet appart op de grond komen
- aan een sportraam of trap gaan hangen, knieen optrekken en heen en weer draaien, let op er niet afspringen, dan heeft het geen zin (is om tussenwervelschijven weer vocht op te laten nemen)
- op de grond liggen, hoofd naar rechts en knieen naar links, let op schouders blijven op de grond, desnoods help je met je linkerhand de knieen naar de grond te brengen

Ben al jaren rugpatient, vanalles gedaan, acupunctuur, osteopaat, westers, pillen... soms gaat het goed, soms gaat het beter, maar moet er altijd op blijven letten, boulderen is voor mij funest omdat je je heupen dan heel erg naar de muur brengt en dat moet ik de dag erna bekopen, liever routes klimmen, dan kun je onderweg eens lekker gaan uithangen... klim je veel moet je eigenlijk ook de rugspieren apart trainen. Ik hoop dat diegenen die er last van hebben, er iets mee kunnen doen. Suxxes.

 
----------------
Ik doe graag onozel!

als gewoon zwemmen (waarbij crawl en rugslag inderdaad beter zijn voor de rug dan schoolslag en vlinder) te saai wordt: er bestaat naast aqua joggen en steppen ook nog zoiets als aqua kickboxen. moet ge naar 't schijnt een beestachtig goeie conditie van krijgen...

Enkele tips:
Neem een Hollandse fiets, daar zit je kaarsrecht op.
Bekijk eens goed je bureaustoel; mogelijks moet je een andere nemen. (eigen ervaring - ik had de oude antieke houten bureau van onze vroegere prof, echt een mooi ding maar de stoel was moordend voor de rug, die heb ik moeten vervangen door zo een lelijk modern stuk)
Vooral: blijven klimmen... (nie plueien in 't Gents)
 
----------------
Les ailes nous manquent, mais nous avons toujours assez de force pour tomber(Paul Claudel)

Guido

@Toffee, ik dacht idd meer aan fietsen op ene waar je meer rechtop op zit. Dan kun je toch nog veel vaart maken zonder dat je zo dubbel gevouwen zit. En ja, t wegdek moet wel een beetje glad zijn ja, anders wordt je er echt niet gelukkig van. Er zijn wel Hollandse fietsen waar je wat 'sportiever' (niet zo rechtop dus) op kunt zitten. Ik heb zelf zo een, is heel fijn.

Ik heb ook idd even aan gedacht om te zeggen dat rollerbladen ook wel goed zou kunnen zijn maar vaak zie ik de mensen zo dubbelgevouwen voorbij zoeven, dat me dat geen goed idee leek. Maar als je meer rechtop blijft zal t ws minder belastend zijn voor je rug.
Maar zijn er bij jullie dan wel fijne paadjes waar je dat kunt doen??

En niet te vergeten: Een goede matras is essentieel voor de gezondheid van uw rug!
klimfreak
 
----------------
4MgCO3Mg(OH)24H2O is my dope
 
[last edited on 2004.11.23 16:22:47]

rugschool

hallo,

probeer eens de rugschool te volgen bv; in het AZ Sint Lukas te Brugge. Daar leren ze u rugversterkende oefeningen. De specialist daar heeft mij ook gezegd dat sporten absoluut geen kwaad kan. Wel zijn fietsen en zwemmen het minst belastend voor uw rug.

groeten,

tom

Ik heb ook ervaring met rugproblemen... (is dat een understatement?)

Ik probeer regelmatig te gaan mountainbiken, maar wel op een fiets met voor- en achtervering. Die vangt de schokken op; zonder vering doet idd geen deugd. Nadeel van die vering is dat ge er genen berg mee opgeraakt, maar die zijn er gelukkig ook niet hier in de streek.
Mountainbiken is dus bij mij meer wood & fieldbiken
Maar op kasseien gaan die veringen ook wel helpen denk ik...

Oja, en wandelen. Het bizarre is dat ik dát met rugzak veel beter/langer volhou dan zonder. Iets met de net iets andere houding of zo?
(idem voor skiën)
 
----------------
Think different!

@Jo, het is niet gek dat je met rugzak veel langer pijnloos kunt wandelen dan zonder. Tenminste, ik neem aan dat je dan een rugzak met heupband bedoeld. Als je die heupband stevig aantrekt en de rugzak zit goed op je rug heeft de heupband een stabiliserend effect op je onderrug en bekken. En dat maakt dat je rug het langer volhoudt. Wat je beschrijft heb ik zelf ook al vaak ondervonden.