Opwarmen

Iemand leuke hints/tips voor op te warmen bij het klimmen?

Momenteel bezig met gewoon wat 3-4-5- klimmen en dan beginnen, blijkbaar niet de ideale manier ...

Ik warm altijd op gedurende een +- 45min als ik hard ga gaan.
Gwn eerst de basis aerobe, dan schouders, polsen, vingers,... losmaken.
Pompen, situps, optrekken, bloquages
Dan int boulderkot gwn met de voeten op de grond een toerke doen (dus de grepen vastpakken en voeten in de juiste richting zette ma wel in de grepen gaan hangen hé )
Dan een traversée in zaal.
Dan eventueel wat campussen maar enkel als je dat gwn bent...
Vervolgens een dubbele makkelijke route en dan zijde klaar om onmiddelijk te knallen


klim ze!!!!

http://www.nicros.com/question.cfm

nog een link

http://www.planetfear.com/articles/Neil_Greshams_Guide_to_Warming_Up__175.html

Wat ter plaatse joggen... vingerslosmaken, polsen, armen: zwaaien... Zorgen dat gebruikte spieren goed doorbloed zijn. Ook kun je wat core-stability doen of buikspieroefeningen. Stretchen wordt meestal afgeraden omdat je dan microscheurtjes in de pezen kan trekke... Afklimmen: zo gebruik je ook eens de tegenovergestelde spieren wat goed is tegen blessures en spieronevenwicht. Vervolgens opwarmen in makkelijke routes.
grtz

---

Afklimmen: zo gebruik je ook eens de tegenovergestelde spieren

---

nee, niet mezelf omlaag drukken ,
als je naar boven klimt gebruik je je bicips. Bij het afklimmen moet je blokkeren op je triceps en vervolgens die langzaam ontspannen. Met polsbuigers en strekkers net hetzelfde... Zo gebruik je eens de tegenovergestelde spieren...

Aahnee je hebt gelijk, je ontspant je bicips langzaam en zo daal je... Srry! Je triceps werken ook wel maar vooral biceps doen het werk. Hmzz... En ik maar denken dat ik zo aan blessurepreventie deed.In elk geval worden je biceps en triceps en andere armspieren eens op een heel andere manier gebruikt...

afklimmen

Afklimmen wordt veel gebruikt in uithoudingstraining. Als alpinist vind ik het bijzonder interessant om mij voor te bereiden op graatbeklimmingen.
Naast het gebruik in opwarming ook een welkome cooldown voor je spieren op het einde van je training

Bij de osteopaat vandaag werd het ongeveer zo uitgelegd dat het langzaam ontspannen van de spier (zoals bij een afklimmende beweging) juist goed is voor de aanhechtingen van die spier.

Dus, Hannes toch een beetje gelijk!

Eigenlijk goed tegen klimmerselleboog enzo?

Ik denk het wel ja. Dat is overgens de reden dat ik nu bij hem kom.

Alleen ik doe niet afklimmen, hè. Ik moet trainen met zo'n stretch band. Met de andere hand opspannen en met de slechte arm rustig ontspannen.

Bedoel je zoon band dat je niet onder je ellebooggewricht draagt? Heb je trouwens ooit last gehad van ringbandjes? Ik zit daar nu mee... Weet je daar iets voor?

the lost art of downclimbing

http://www.climbing.com/print/techtips/tttrad268/

afklimmen

Afklimmen = excentrische belasting (in de veronderstelling dat je dat vooral op je armen doet). Bij excentrisch trainen kunnen de spieren tot 30% sterker worden (tov concentrische belasting). Lees maar eens iets over plyometrics.

Maar de reden dat Hörst afklimmen aanraadt is niet krachttraining maar techniek: focus op de voeten. Bij weerstandstraining kan je ook afklimmen om de tijd dat je spieren moeten werken te verlengen (minder rust).

@hannes Nee, ik bedoel zo'n stretch band
http://www.tenniselleboog.nl/133-1.jpg

Excentrische oefeningen, zo werd het inderdaad genoemd.