Schouderblessure

Hoi,

In de afgelopen 4 maand, heb ik 3 keer mijn rechterschouder overbelast. Niets te merken tijdens het klimmen natuurlijk, pas een dag nadien begint de pijn. Geen kracht kunnen zetten met die arm (zelfs mezelf rechtduwen op een stoel is dan onmogelijk), schietende pijnen doorheen de arm tot in de vingers. Een weekje rust lost het meestal wel op, maar het is en blijft vervelend dat het zo vaak terugkeert.

Sinds de laatste keer (2 weken geleden) kraakt die schouder als ik mijn arm ronddraai in een cirkel. De andere heeft het niet, enkel die altijd overbelast raakt. Echt een aantal kraken achter elkaar in 1 keer. Het doet gelukkig geen pijn en ik heb ook geen last bij het klimmen, dus of het nog een blessure is of niet? Als het blijft kraken of ik krijg er toch last door, zal ik wel eens een plaatje laten nemen.

Maar nu is de vraag: zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om die schouder te trainen zodat ik minder snel terug een blessure (overbelasting) heb? Ik probeer altijd redelijk op te warmen en een cooling down te doen, alhoewel ik eerlijkheidshalve moet bekennen dat ik die schouders af en toe vergeet op te warmen en meer aan de benen denk. Maar zijn er specifieke oefeningen om een schouder sterker (niet qua kracht maar qua uithouding) te maken of toch minder gevoelig voor blessures?

Thanks!

Ps. het is niet dat ik overtrain ofzo, ik ga max 2 keer per week klimmen (1x lengte en 1x boulder). Dus lijkt het me niet dat het een 'overdrijvings-overbelasting' is...

antagonisten training

Belangrijk voor alle klimmers: training van de spiergroepen die een ondersteunende rol spelen bij 't klimmen. De 'klim'spieren worden vanzelf sterk, maar de antagonisten (tegenwerkende spieren) niet. Dat leidt tot onevenwicht in die gewrichten (elleboog, schouder) en blessures op den duur. Vooral rotator cuff (endo- en exo-rotatie), maar ook triceps, pronator, extensors, borstspieren, delta spier.

Hier een paar links met concretere info:
http://www.nicros.com/archive/archive21.cfm
http://www.shoulder-pain-management.com/shoulderrotatorcuffexercises.html
http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U

Thanx!

Super, ik ga die oefeningen eens bekijken en er met beginnen. Hopelijk heb ik minder last van overbelasting op de duur